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Davis, Lara
aut
Verfasser/-in
Softcover / Ratgeber/Gesundheit
Stuhl-Yoga abnehmen
Yoga auf dem Stuhl Übungen
Yoga im Sitzen Anfänger
10 Minuten Yoga zuhause
Bewegungspause am Schreibtisch
Rückenfreundliches Training
Achtsam essen (Mindful Eating)
Stuhl-Yoga zum Abnehmen
10–15-Minuten-Workouts für Anfänger – zu Hause & im Büro, ohne Matte. Sanft, rückenfreundlich, mit Atem & Achtsamkeit.
Lara Davis
Berlin
epubli
2025
2. Auflage
Abnehmen ohne Matte – auf jedem Stuhl.
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Dieses Buch zeigt dir, wie du mit Stuhl-Yoga in nur 10–15 Minuten täglich Fettverbrennung, Haltung und Wohlbefinden sanft förderst – zu Hause oder im Büro, ohne Umziehen, ohne Geräte. Ideal für Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die rückenfreundlich trainieren möchten.
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Was dich erwartet
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•28-Tage-Programm (15 Min/Tag): klarer Plan mit Warm-up, Kernteil und Cool-down – nachhaltig und alltagstauglich.
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•10-Minuten-“Schreibtisch-Workouts”: perfekte Mini-Sessions für die Arbeitstage – schnell, effektiv, ohne zu schwitzen.
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•9 Basis-Übungen Schritt für Schritt: Salutation im Sitzen, Torsion, Vorbeuge, Krieger I & II am Stuhl, Lateralflexion, Crunches im Sitzen, Beinhebungen, „Boot“ adaptiert, Cross-Crawl – mit Varianten für Anfänger & Fortgeschrittene.
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•Routinen für morgens & abends + 30-Tage-Challenge: Motivation ohne Perfektion – Hauptsache, du bleibst dran.
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•Druckvorlagen im Buch: Wochenplan, 28-Tage-Kalender, Mini-Routinen, Ess-Tagebuch & Checklisten (praktisch zum Kopieren/Scannen).
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Für wen ist es gedacht?
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•Anfänger und Menschen mit wenig Zeit.
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•Büroangestellte & Home-Office: Bewegungspausen am Stuhl.
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•Für alle, die ohne Matte und ohne Fitnessstudio starten wollen.
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Deine Vorteile
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•Figur & Haltung sanft fördern, Core aktivieren, Schulter/Nacken entspannen.
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•Mehr Energie im Alltag, weniger Stressessen, bessere Konzentration.
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Starte heute – auf deinem Stuhl. 10 Minuten genügen, um die Kette der guten Gewohnheiten zu starten.
9783565007233
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3565007230
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ger
156 Seiten