00000nam a2200000 a 4500 Pierce, Bill aut Verfasser/-in Murr, Scott aut Verfasser/-in Moss, Ray aut Verfasser/-in Pierce, Bill Langstreckenlauf Trainingsplanung Marathonlauf Softcover Karte Turnen Runner's World Lauftraining mit System weniger laufen - schneller werden ; [mit Crosstraining, Trainingseinheiten 5 km bis Marathon Bill Pierce, Scott Murr & Ray Moss. [Übers. von Marion Pyrlik Aachen Meyer & Meyer 2008 Runner's world Angaben aus der Verlagsmeldung Lauftraining mit System : Weniger laufen - schneller werden / von Ray Moss, Scott Murr, Bill Pierce Das "Lauftraining mit System" wurde 2x innerhalb von nur 6 Monaten vom Runner's World Magazin ausgezeichnet und auch vom Wall Street Journal hoch gelobt. Die Trainingsprogramme minimieren Verletzungsrisiko und Burn-out-Syndrom und garantieren dadurch schnellere Laufzeiten. Die Trainingsphilosophie in diesem Buch macht Ihr Lauftraining leichter, denn seine Trainngspläne sind transparent und daher leicht durchführbar. Die Grundidee dieses Lauftrainings ist das 3+2-Programm. Jeder Wochenplan besteht aus 3+2 Elementen: - 3 Qualitätslaufeinheiten erhöhen die Ausdauer und heben die maximale Laufgeschwindigkeit und die aerob/anaerobe Schwelle an. - 2 aerobe Crosstraiingseinheiten, wie Schwimmen, Rudern und Rad fahren, sorgen für Abwechslung im Trainingsalltag und verbessern die Ausdauer ohne zusätzliche Gelenkbelastung. Das Buch bietet detaillierte Trainingspläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Es stellt außerdem das Know-How für alle anderen wichtigen Bereiche des Lauftrainings: Zielsetzungsstrategien, Erholung und Pausengestaltung, Krafttraining, Ernährung, Verletzungsprophylaxe und Heilmaßnahmen. 9783898993210 9783898993210 3898993213 3898993213 ger 263 S.