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Das Fitness-Minimalprogramm

Kleiner Aufwand - große Wirkung

Sonstiges

Froböse, Ingo (Verfasser/-in) DNB

Ratgeber Gesundheit

Gräfe und Unzer

2015

978-3-8338-4799-8

Sport
Fitneß
Ausdauertraining
Krafttraining
Turnen, Gymnastik, Tanzsport

Wenige Übungen mit maximalem Effekt. (VS) Fit und gesund zu sein und zu bleiben, bedeutet nicht nur Muskeltraining und Laufen, sondern auch geistige Wachheit, gute Ernährung und Entspannungsfähigkeit. Alles beginnt im Kopf. Man unterscheidet zwischen "flüssiger Intelligenz" - diese ist angeboren und dient der Orientierung in neuen Situationen - und der "kristallisierten Intelligenz", die im Laufe des Lebens erlernt und durch Umwelteinflüsse bestimmt wird. Gehirntraining heißt immer, die Komfortzone zu verlassen und sich auf Neues einzustellen. Sich bewusst zu ernähren (im Buch wird auf die Mittelmeerküche verwiesen) und clever zu trinken (Wasser, Tee), ist ebenso wichtig wie leicht anwendbare Entspannungsübungen bei Stress. Ein Ausdauerprogramm mit Technik-Tools wird für Einsteiger und Fortgeschrittene vorgeschlagen. Das Krafttraining für die Muskulatur unterscheidet sich in der Kraftausdauer, dem Muskelaufbau und dem Training für die Ästhetik durch die Intensität, das Tempo der Übungswiederholungen, die Pausen und die wöchentlichen Trainingseinheiten. Ca. 20 gymnastische Übungen sind beschrieben und fotografisch dargestellt, ihre Wirkung wird erklärt und Varianten für Fortgeschrittene sind beigefügt. Bei wenig Zeit, aber regelmäßigem Üben kann man mit 30 Minuten Bewegung am Tag den Körper absolut fit halten. Für Sportbegeisterte sind die vorgeschlagenen Sequenzen gut zu schaffen, Einsteiger brauchen viel Motivation und Konsequenz, um die effektiven Übungen durchzuziehen. Fazit: Kurze und informative Darstellungen, die jedoch ein genaues Lesen und ein Lernen der praktischen Übungen erfordern.