Bibliotheken Online

Stuhl-Yoga zum Abnehmen

10–15-Minuten-Workouts für Anfänger – zu Hause & im Büro, ohne Matte. Sanft, rückenfreundlich, mit Atem & Achtsamkeit.

Lara Davis

Buch

Deutsch

Davis, Lara (Verfasser/-in) DNB

2. Auflage

epubli

Berlin

2025

156 Seiten

3-565-00723-0

978-3-565-00723-3

Softcover / Ratgeber/Gesundheit
Stuhl-Yoga abnehmen
Yoga auf dem Stuhl Übungen
Yoga im Sitzen Anfänger
10 Minuten Yoga zuhause

Abnehmen ohne Matte – auf jedem Stuhl.
Dieses Buch zeigt dir, wie du mit Stuhl-Yoga in nur 10–15 Minuten täglich Fettverbrennung, Haltung und Wohlbefinden sanft förderst – zu Hause oder im Büro, ohne Umziehen, ohne Geräte. Ideal für Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die rückenfreundlich trainieren möchten.
Was dich erwartet
•28-Tage-Programm (15 Min/Tag): klarer Plan mit Warm-up, Kernteil und Cool-down – nachhaltig und alltagstauglich.
•10-Minuten-“Schreibtisch-Workouts”: perfekte Mini-Sessions für die Arbeitstage – schnell, effektiv, ohne zu schwitzen.
•9 Basis-Übungen Schritt für Schritt: Salutation im Sitzen, Torsion, Vorbeuge, Krieger I & II am Stuhl, Lateralflexion, Crunches im Sitzen, Beinhebungen, „Boot“ adaptiert, Cross-Crawl – mit Varianten für Anfänger & Fortgeschrittene.
•Routinen für morgens & abends + 30-Tage-Challenge: Motivation ohne Perfektion – Hauptsache, du bleibst dran.
•Druckvorlagen im Buch: Wochenplan, 28-Tage-Kalender, Mini-Routinen, Ess-Tagebuch & Checklisten (praktisch zum Kopieren/Scannen).
Für wen ist es gedacht?
•Anfänger und Menschen mit wenig Zeit.
•Büroangestellte & Home-Office: Bewegungspausen am Stuhl.
•Für alle, die ohne Matte und ohne Fitnessstudio starten wollen.

Deine Vorteile
•Figur & Haltung sanft fördern, Core aktivieren, Schulter/Nacken entspannen.
•Mehr Energie im Alltag, weniger Stressessen, bessere Konzentration.

Starte heute – auf deinem Stuhl. 10 Minuten genügen, um die Kette der guten Gewohnheiten zu starten.